Zazwyczaj jak zaczyna się dyskusja o suplementacji w kolarstwie można usłyszeć dwie skrajne opinie, albo uważamy że jest potrzebna albo kategorycznie nie.
Jeden artykuł o całej suplementacji musiałby
być tak rozległy, że nikt nie dotrwałby do końca :) Dlatego dziś skupię się na
suplementacji witaminami oraz makro i mikroelementami.
Na samym początku trzeba sobie jasno
powiedzieć jedną, bardzo istotną kwestię, często nadmiar witamin może być
znacznie gorszy niż ich niedobór. Nie można więc bezsensownie ładować w siebie
tabletek, bo może mieć to zupełnie odwrotny skutek do zamierzonego. Druga
kwestia – większość zapotrzebowania na witaminy i makro/mikroelementy możemy
uzupełnić naturalnymi składnikami, czyli mądrą dietą.
 |
| www.euroclinix.pl |
Wszelkie
produkty – tzw. kompleksowe kompozycje witamin - nie są dobrym rozwiązaniem, bo
będziemy się suplementować również składnikami, których np. w organizmie mamy
wystarczająco dużo. Często słyszę od znajomych, że kupili taki produkt i teraz
mówiąc brzydko „sikają na niebiesko”. Czy to jest normalne ? Smurfami nie
jesteśmy więc chyba nie :) Jest to oczywiście rozwiązanie bardzo wygodne, ale nie
zawsze wygodne oznacza dobre.
Przejdźmy zatem do meritum. Myślę, że
większość z nas powinna zapobiegawczo suplementować się witaminami: B1, B6,
B12, C; kwasem foliowym oraz magnezem. Żelazo możemy brać jeśli zaistnieje taka
potrzeba (np. po złych wynikach badań morfologicznych), aczkolwiek tu zachęcam
do uzupełniania niedoborów naturalnym sposobem (można jeść „stejki”;). Jeśli
latem będziemy mieli problem z kurczami mięśni warto również aplikować sobie
potas.
 |
| www.albertocontadornotebook.info |
Poniżej opisałem działanie oraz wpływ niedoborów
powyższych witamin i elementów, skupiłem się na tych faktach, które mają
istotny wpływ w kolarstwie. Miłej lektury :)
Witamina C
> rola:
-
zwiększa odporność organizmu,
-
odpowiada za sprawne
funkcjonowanie układu krwionośnego i serca,
-
obniża ciśnienie krwi,
-
poprawia przyswajalność żelaza,
-
przyspiesza gojenie ran i
zrastanie kości
>niedobór:
-
zmniejsza odporność na infekcje,
-
powoduje zmęczenie oraz bóle
mięśniowe i stawowe
Witamina B1:
> rola:
-
uczestniczy w procesie spalania
węglowodanów
-
wspomaga proces wzrostu
> niedobór:
-
powoduje uczucie osłabienia,
zmęczenie
-
powoduje niewydolność krążenia -
przyspieszoną akcję serca
-
powoduje zaburzenia układu
pokarmowego
Witamina B6:
> rola:
-
bierze udział w przemianie
aminokwasów, syntezie białek i przemianie tłuszczy,
-
bierze udział w syntezie
hemoglobiny,
-
podnosi odporność organizmu,
-
oddziałuje na ciśnienie krwi oraz
pracę serca
> niedobór:
- upośledza funkcjonowanie układu
nerwowego (bezsenność, apatia, depresja, nadwrażliwość, napady drgawek),
-
powoduje wzrost podatności na
infekcje,
-
zaburza funkcjonowanie mięśnia
sercowego,
-
powoduje niedokrwistość
B12:
> rola:
-
reguluje produkcję czerwonych
ciałek krwi (erytrocytów),
-
pomaga zachować dobry nastrój i
równowagę psychiczną
> niedobór:
-
zaburza wytwarzanie czerwonych
ciałek krwi,
-
powoduje zaburzenia ze strony
układu nerwowego (zaburzenia czucia, drętwienie nóg, trudności w chodzeniu),
Kwas Foliowy:
> rola:
-
reguluje wzrost i funkcjonowanie
komórek,
-
pobudza procesy krwiotwórcze,
czyli powstawanie czerwonych krwinek
> niedobór:
-
hamuje wzrost i odbudowę komórek w
organizmie,
-
zmniejsza ilość czerwonych ciałek
we krwi,
-
powoduje uczucie przemęczenia i
kłopoty z koncentracją,
- powoduje zaburzenia w trawieniu i
we wchłanianiu składników odżywczych
Magnez:
> rola:
-
współdziała w funkcjonowaniu
tkanki mięśniowej i nerwowej
-
zapobiega kurczom i nadciśnieniu
-
korzystnie wpływa na krzepnięcie
krwi
-
wspomaga układ odpornościowy
-
reguluje poziom potasu
> niedobór:
-
powoduje występowanie bolesnych
kurczy,
-
drganie jednej z powiek,
-
bóle w okolicach serca, kołatanie
serca, arytmię
Potas:
> rola:
-
jest niezbędny do zachowania
bilansu wody i podczas syntezy białek
-
obniża ciśnienie krwi i zapobiega
nadciśnieniu
-
odgrywa istotna rolę przy
regulacji rytmu serca
- współdziała podczas transportu
dwutlenku węgla poprzez czerwone ciałka krwi
> niedobór:
-
powoduje zmęczenie,
-
zawroty głowy, wymioty, osłabienie
organizmu,
-
zmniejsza kurczliwość mięśnia
sercowego,
-
powoduje osłabienie mięśni
Żelazo:
> rola:
-
bierze udział w wytwarzaniu
hemoglobiny
-
jest niezbędne w procesach
oddychania komórkowego
-
wspomaga wątrobę i odporność
organizmu
> niedobór:
-
powoduje przyspieszenie rytmu
serca,
-
osłabia odporność organizmu,
-
powoduje pogorszenie koordynacji
ruchowej oraz wzrokowej,
-
powoduje osłabienie, drażliwość,
apatię, anemię
Tym artykułem chciałbym zapoczątkować cykl
postów związanych z suplementacją. Dla wielu jest to temat zagadka, a czytanie
różnych dziwnych treści w internecie spowoduje zakupienie tony tabletek, z czego większość
nie będzie nam potrzebna. Do tego tematu trzeba podejść z głową, nie ma sensu
poprawiać wyników sprzedaży producentów odżywek i brać placebo, które w niczym
nam nie pomoże...
Czekam na cos o kreatynie stackach itp :)
OdpowiedzUsuńSuper.
OdpowiedzUsuńWłaśnie czegoś takiego szukałem.
Czekamy na więcej :D
Ten komentarz został usunięty przez administratora bloga.
OdpowiedzUsuńja stosuje neurowit ktory jest wydawany na recepte...to grupa wit.b1 b6 b12...zamiast zelaza stosuje sok z burakow 3 razy w tyg.i 3 razy w tyg.mieso wołowe czyli tzw.tatar...a magnez i potas...oczywiscie jak najbardziej...codzien z rana i wieczora...jeden dzien w tyg.nie stosuje...zadnych suplementow
OdpowiedzUsuń:)
OdpowiedzUsuń:)
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez administratora bloga.
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez administratora bloga.
OdpowiedzUsuń